Author: admin

Manajer Proyek – Dapatkan Tangan Anda Kotor!

No Comments

Sebagian besar pemimpin proyek menyadari bahwa tugas mereka adalah fokus pada strategi keseluruhan dan melacak kemajuan. Beberapa pemimpin proyek, dan sedikit manusia dalam hal ini, terinspirasi oleh tugas-tugas yang membosankan. Namun dari setiap awan strategis, beberapa hujan taktis harus jatuh.

Dalam setiap proyek, ada titik di mana pekerjaan berubah dari "pemikiran inovatif yang keren" menjadi "pengumpulan data membosankan # $%!" Atau sesuatu yang sama sekali tidak menyenangkan. Ini tepatnya titik di mana hal-hal biasanya mulai berantakan. Anggota tim merasa bosan dan frustrasi karena bekerja keras mencari data, mengumpulkan persyaratan, dan menetapkan spesifikasi fungsional.

Ini juga merupakan tulang punggung dari semua yang akan mengikuti, baik itu solusi, desain, sistem, produk, atau apa pun yang Anda coba bangun. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda, Manajer Proyek, untuk melangkah selama fase ini.

Ini adalah palung yang dapat diprediksi dalam perayaan, dan satu Anda dapat berhasil melatih tim. Sebagai pemimpin proyek, penting bagi Anda untuk menginspirasi tim Anda selama siklus ini. Salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan membuat tangan Anda sendiri kotor. Gali di sana dan bantu pengumpulan data dan analisisnya. Bantu dengan melacak sumber data yang benar. Memfasilitasi sesi-sesi persyaratan. Hapus banyak rintangan yang Anda bisa untuk tim. Karena ketika tim keluar di sisi lain dengan membawa fakta dan data, maka hal-hal bagus dimulai. Anda benar-benar dapat membangun sesuatu! Dan dengan tetap tegar dengan tim Anda, Anda mengembangkan kredibilitas dan kesetiaan yang sangat besar, yang Anda perlukan ketika kotoran menghantam kipas selama pengerahan. 🙂

Pelatihan Tangan Lembut: Juggling Your Way To A Quiet Place In The Storm

No Comments

Pemain sepak bola seperti Torrey Holt, Larry Fitzgerald, Micheal Irvin, dan lainnya memiliki cara untuk membuat tangkapan sirkus dalam lalu lintas yang memukau penonton sepakbola. Sepak bola tampak tertarik secara magnetis kepada orang-orang yang secara magis diserahkan ini. Penyiar olahraga menghubungkannya dengan bakat yang diberikan Tuhan dan kemampuan konsentrasi yang ekstrem. Para penyiar benar di kedua akun. Pertama, semua talenta adalah karunia dari Tuhan. Kedua, membutuhkan konsentrasi untuk membuat tangkapan seperti itu dengan kecepatan penuh di tengah lalu lintas. Tidak mudah untuk menangkap multi-pemain bola-juggling, kecuali Anda adalah salah satu atlet berbakat atau Anda telah dilatih, mengingat pola pikir, bahwa bola semacam ini adalah normal.

Meskipun Anda tidak dapat menunjukkan pemain cara menangkap bola juggling, Anda bisa mengajari dia pola pikir yang diperlukan untuk menangkap multi-pemain bola juggled. Anda harus mengajari pemain bagaimana cara menyulap. The Free Dictionary.Com menawarkan definisi yang baik dari kata sulap: untuk menyimpan (dua atau lebih objek) di udara pada satu waktu dengan secara bergantian melemparkan dan menangkap mereka. Pemain sepak bola, berlari kembali, menerima lebar, akhir ketat, bek bertahan, linebacker, harus diajarkan bagaimana menyulap setidaknya tiga bola. Menyulap dua bola itu mudah karena Anda memiliki jumlah bola yang cocok untuk tangan. Ketika bola ketiga diperkenalkan, pemain harus memiliki setidaknya satu bola di udara yang tidak memiliki tangan yang cocok untuk memperhitungkannya. Sebagai akibat dari ketidakcocokan ini, pemain harus cepat melakukan sesuatu dengan dua bola saat ini di tangannya. Jika dia salah menangkap bola atau melempar bola ke tempat yang tidak bisa dilepas, itu bisa merusak manuver juggling. Ketika seorang pemain berlatih menyulap tiga bola, dia menjadi terbiasa untuk menghadapi situasi yang tampaknya tidak terkendali.

Dalam pertandingan sepak bola di mana sepak bola berujung di udara oleh bek atau kombinasi pemain defensif / ofensif. Bola tampaknya tak terkendali untuk pikiran yang tak terlatih, tetapi pikiran juggler terlatih terbiasa dengan situasi ini dan tahu persis di mana tangannya harus sekarang dan dalam waktu dekat. Semua melalui kekacauan yang dirasakan, penerima lebar tidak pernah berkurang dalam keyakinannya bahwa ia akan menangkap bola. Dia tidak membiarkan badai yang dirasakan di sekitarnya menghentikannya menjadi sukses. Melalui pelatihan, dia telah menemukan tempat yang tenang di mana dia perlu.

Sudah saatnya pemain bagus bergabung dengan sirkus. Mereka tidak harus lari dari rumah, mereka hanya harus menangkap bola dan lari ke zona akhir. Akan ada badut di sirkus tetapi mereka akan berada di tim lawan. Bagaimanapun, kemampuan untuk menyulap menciptakan tempat yang tenang dalam situasi yang tidak menentu dan penuh badai.

AJ Green juggle untuk meningkatkan tangan: http://youtu.be/dUP5JeyYKAQ

Mengontrol Pendarahan dalam Darurat – "Taruh Tangan Anda di Atas Merah"

No Comments

Mengontrol pendarahan berlebih adalah salah satu hal yang dapat membanjiri orang. Ada semua jenis akronim dan pelari memori lain di luar sana yang mencoba membantu Anda mengingat apa yang seharusnya Anda lakukan. Saya memiliki waktu yang sulit mengingat hal-hal seperti itu dalam kondisi normal, apalagi situasi stres yang tinggi! Dalam artikel ini saya akan berbicara tentang bagaimana menghentikan pendarahan dan mengapa itu adalah hal pertama yang harus Anda lakukan ketika merawat trauma. Saya juga akan menjelaskan mengapa Anda melakukan hal-hal yang Anda lakukan. Jika Anda tahu mengapa Anda melakukan sesuatu, maka Anda tidak harus menghafal daftar periksa atau akronim yang kemungkinan besar Anda lupakan di saat-saat panas.

Beberapa waktu yang lalu saya diberitahu sesuatu oleh petugas Pasukan Khusus yang telah menempel dengan saya sampai hari ini, "Taruh tangan Anda di atas merah." Kalimat sederhana ini telah melalui kepala saya setiap kali saya harus bekerja pada seseorang yang berdarah tak terkendali (kebanyakan ledakan amputasi traumatik terkait). Ini sederhana, mudah diingat dan mudah diterapkan. Itu juga melakukan sesuatu yang lain … itu membuat Anda melakukan sesuatu. Baru mulai bertindak sering dapat membuat Anda melewati guncangan awal dan membuat Anda terlibat dalam pertarungan.

Mengapa Anda mengobati kehilangan darah dulu?

Sistem sirkulasi berfungsi seperti sistem hidrolik. Jika tidak ada cukup cairan dalam sistem maka tekanan turun. Pompa harus bekerja lebih keras dan lebih keras untuk memindahkan cairan melalui sistem saat tekanan turun. Akhirnya, pompa tidak bisa memindahkan cairan melalui sistem lebih lama. Inilah sebabnya mengapa Anda menghentikan kehilangan darah yang parah terlebih dahulu, dan secepat yang Anda bisa. Jika pasien Anda kehilangan banyak darah maka tidak masalah jika orang tersebut bernafas.

Bagaimana Anda menghentikan pendarahan?

Anda harus meluangkan waktu untuk mengenakan sepasang sarung tangan bedah jika Anda memilikinya. Ini untuk perlindungan Anda sendiri terhadap penyakit yang ditularkan melalui darah yang mungkin dimiliki pasien Anda. Ya, itu juga akan menghentikan kontaminasi pada luka dan mencegah infeksi, tetapi ini sekunder.

Artikel ini terutama berfokus pada penghentian hilangnya darah dari luka parah. Jika Anda berurusan dengan luka yang lebih kecil dan dapat dikelola, penerapan tekanan langsung adalah pilihan terbaik. Oleskan perban ke area tersebut, beri tekanan pada luka dengan tangan Anda atau gunakan dressing tekanan (seperti perban Israel) dan tingkatkan luka di atas jantung jika memungkinkan. Ini mengurangi aliran darah ke area tersebut, dan membantu menghentikan perdarahan. Jika pendarahan tidak berhenti, maka Anda perlu menerapkan tourniquet atau dressing hemostatik yang diresapi (dibahas di bawah).

Kapan Anda menerapkan tourniquet?

Untuk amputasi dan luka pada pelengkap yang memancar darah, segera gunakan tourniquet.

Tempatkan torniket 2-3 inci di atas luka dan kencangkan sampai aliran darah berhenti. Tujuan kami di sini adalah untuk menerapkan sebanyak mungkin tekanan yang diperlukan untuk menghentikan aliran darah. Dengan amputasi, saya telah menemukan bahwa jumlah tekanan yang tepat hanyalah tekanan yang dibutuhkan untuk menghentikan aliran darah. Saat merawat tungkai yang utuh, Anda harus mengencangkan turniket sampai tidak ada denyut (diambil di pergelangan tangan atau pergelangan kaki).

Untuk amputasi, cobalah untuk menerapkan tourniquet lebih rendah dari sambungan berikutnya sampai embel-embel. Misalnya, jika seseorang menderita amputasi di bagian tengah lengan bawah, Anda akan menempatkan tourniquet di bawah siku. Hal ini meningkatkan kemungkinan bahwa siku, dan tunggul di bawahnya, dapat disimpan membuat pemasangan prostetik jauh lebih mudah. Jangan mencoba menyimpan sambungan bersama pengganti penempatan tourniquet yang efisien!

Tetap bersama pasien sampai mereka diserahkan ke otoritas medis tingkat yang lebih tinggi. Pastikan untuk memberi tahu petugas medis bahwa tourniquet digunakan dan waktu yang digunakan. Anda harus menandai pasien dengan "T" dan saat Anda menerapkan turniket jika Anda tidak dapat tinggal bersama mereka (jika Anda perlu pergi untuk mendapatkan bantuan).

Jangan pernah menutupi tourniquet! Maksudnya di sini adalah untuk memastikan bahwa jelas bahwa tourniquet diterapkan. Anda tidak ingin pasien Anda pergi ke rumah sakit dan menunggu berjam-jam dengan tourniquet.

Luangkan waktu untuk melatih ini pada diri Anda sendiri.

Oleskan tourniquet ke lengan atau kaki Anda sendiri dan kencangkan sampai Anda tidak dapat merasakan denyut nadi. Ini akan memberi Anda gambaran tentang seberapa banyak tekanan yang diperlukan untuk menghentikan pendarahan pada orang lain. Ini juga akan mengajarkan Anda bagaimana menerapkan tourniquet untuk diri Anda sendiri jika Anda pernah terluka saat Anda sendiri.

Bukankah tourniquet hanya digunakan sebagai jalan terakhir?

Siapa pun yang telah bertugas di militer sejak Perang Irak mungkin telah diajarkan ini. Saya terkejut melihat bahwa masih ada banyak perdebatan tentang penerapan torniket di dunia sipil. Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2012, aplikasi awal torniket ke ekstremitas selama perang di Irak dan Afghanistan menyelamatkan antara 1000 dan 2000 kehidupan. Semua dengan hampir tidak ada catatan kerusakan jangka panjang kepada personel ini.

Dua jam adalah waktu yang diterima secara umum bahwa tourniquet dapat dilakukan. Sindrom pasca-tourniquet kadang-kadang ditemukan pada pasien yang memiliki turniket pada periode lebih dari 2 jam. Sindrom ini ditandai dengan hilangnya perasaan di dahan. Pasien biasanya mendapatkan kembali perasaan penuh pada anggota badan mereka dalam 1-6 minggu.

Penggunaan torniket pada pasien adalah cara yang terbukti untuk menyelamatkan nyawa. Ketika Anda lebih dari 2 jam dari tingkat perawatan yang lebih tinggi, Anda harus mencoba menghentikan pendarahan dengan menerapkan tekanan langsung terlebih dahulu. Jika ini tidak berhasil, jangan ragu untuk menerapkan tourniquet.

Jenis torniket.

Ada berbagai jenis tourniquets yang tersedia di pasaran untuk dijual. Saya lebih suka Combi Application Tourniquet, tetapi yang lain menyukai SOF Tactical Tourniquet. Keduanya akan melakukan pekerjaan itu dan itu benar-benar turun ke preferensi pribadi. Praktek adalah kunci terlepas dari jenis turniket yang Anda putuskan untuk dibawa.

Satu perusahaan, RevMed, membuat sabuk pakaian harian yang ratcheting yang disebut Parabelt yang dapat bertindak sebagai turniket yang tepat. Sepertinya pilihan yang layak untuk dibawa sehari-hari, tetapi mungkin bukan yang terbaik jika Anda membawa pistol (dan Anda harus!).

Anda selalu bisa melakukan improvisasi tourniquet jika Anda harus melakukannya. Menurut beberapa jurnal EMS, sebuah manset tekanan darah manual adalah salah satu dari torniket improvisasi terbaik. Saya belum pernah mencobanya, tetapi muncul beberapa kali dalam penelitian saya.

Improvisasi Tourniquet

Lain torniket improvisasi dapat dibuat dari t-shirt, ikat pinggang, tali atau bagian lain dari bahan dan barang keras yang dapat Anda gunakan sebagai mesin kerek. Cobalah untuk menggunakan strip material yang setidaknya selebar satu inci. Semakin sempit tourniquet Anda, semakin besar kemungkinan Anda menyebabkan kerusakan pada jaringan dan saraf di bawah turniket. Mulailah dengan mengaitkan torniket yang telah diimprovisasi di sekitar dahan, lalu letakkan mesin kerekan Anda di atas simpul dan buat simpul lain di atasnya. Gunakan mesin kerek untuk mengencangkan turniket dan kemudian amankan mesin keran di tempatnya.

Apa yang dimaksud dengan dressing hemostatik dan bagaimana Anda menggunakannya untuk menghentikan pendarahan?

Dressing hemostatik adalah perban yang diresapi dengan agen hemostatik. Agen ini mempercepat kemampuan pembekuan alami tubuh. Mereka awalnya dirancang untuk medan perang, tetapi sekarang digunakan di seluruh dunia sipil oleh pemburu, pejalan kaki, bikers gunung dan yang disiapkan. QuikClot Gauze dan Celox Z-Fold Kasa adalah contoh umum dari jenis dressing ini.

Dressing hemostatik benar-benar unggul ketika mencoba untuk menghentikan pendarahan dari luka di daerah yang sulit untuk mendapatkan tekanan langsung pada arteri (seperti luka yang tinggi di selangkangan). Mereka juga berguna untuk luka tembus dalam (seperti tembakan). Perban besar dan lebar paling baik untuk luka yang lebih terbuka. Panjang, perban tipis paling baik digunakan pada luka tembus.

Kemas saus ke dalam luka, mencoba untuk menutupi seluruh permukaan perdarahan. Anda dapat menggunakan dressing hemostatik lain, atau dressing normal, untuk mengisi rongga luka untuk luka yang sangat lebar. Menerapkan tekanan ke luka dengan tangan atau dengan menerapkan saus tekanan. Dengan mengemas lukanya dengan ketat, Anda menciptakan tekanan yang akan membantu membentuk gumpalan dan menghentikan pendarahan.

Titik tekanan

Dua titik tekanan yang paling umum digunakan adalah di atas arteri brakialis (tinggi di ketiak) dan arteri femoralis (tinggi di selangkangan). Untuk membantu menghentikan pendarahan dari luka, berikan tekanan pada arteri brakialis untuk luka lengan dan arteri femoralis untuk luka kaki.

Jika Anda bekerja dengan pasangan, minta satu orang memberi tekanan pada titik tekanan sementara yang lain menangani lukanya. Jika Anda sendiri, Anda dapat menggunakan lutut Anda untuk menekan arteri femoral sehingga Anda akan dapat menggunakan kedua tangan sekaligus mengobati luka. Cara yang baik untuk menekan arteri brakialis adalah menempatkan sesuatu ke area ketiak, kemudian gunakan kaki Anda untuk mendorong lengan pasien ke arah tubuh mereka, memberi tekanan pada arteri. Anda bahkan dapat melakukan ini untuk diri Anda sendiri jika diperlukan. Tempatkan handuk atau t-shirt yang digulung di ketiak Anda dan tempatkan bobot tubuh Anda ke lengan itu.

Jika Anda akan menggunakan arteri karotid untuk mencoba memperlambat pendarahan pada luka di kepala, jangan berikan tekanan pada kedua sisi! Anda akan memutus aliran darah ke otak dan menyebabkan pasien kehilangan kesadaran.

Pemikiran Akhir:

Anda akan menjadi gugup! Ini benar-benar normal, terutama jika Anda merawat orang yang dicintai. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk menenangkan diri.

Dengan beberapa amputasi sulit untuk mengetahui apakah Anda telah menghentikan pendarahan. Ini terutama benar jika Anda berada di permukaan yang cepat menyerap darah. Sebelum Anda pindah ke pasien lain, pastikan aliran darah telah berhenti.

Lakukan sesuatu! Tindakan Anda bisa berarti perbedaan antara hidup dan mati.

Saya membawa tiga barang ini: Petualangan Trauma Medis Pak, Pernah Siap Pertempuran Dressing (perban Israel AKA), dan Aplikasi Tempur Tourniquet. Untuk sekitar $ 60 Anda dapat menghentikan hampir semua jenis perdarahan. Bersama-sama mereka membuat kit yang bisa muat dalam saku besar atau meluncur dalam satu pak atau tas. Ini bukan akhirnya semua, menjadi semua kit trauma tetapi sangat kuat untuk ukuran dan biaya.

Seperti biasa, silakan hubungi Palang Merah setempat untuk pelatihan tangan pertama yang tepat. Artikel ini selengkap dan saat ini karena kami dapat membuatnya, tetapi ini bukan pengganti untuk pelatihan tangan pertama.

Visualisasikan Posisi Tangan Anda di Impact untuk Meningkatkan Waktu Swing Golf dan Meningkatkan Jarak Golf

No Comments

Masalah umum yang saya temui dengan banyak pegolf handicap tinggi adalah mereka membiarkan kepala klub unggul di tangan mereka saat terkena bola.

Dari sudut pandang swing timing, ini berarti pelepasan pergelangan tangan / tangan "lebih cepat" daripada penyelesaian rotasi bahu ke bawah.

Ketepatan waktu pelepasan tangan ini menempatkan tangan dalam "posisi lemah fisik" saat bersentuhan dengan bola yang selalu mengarah ke tangan "runtuh" ​​pada titik paling penting dari ayunan.

Semua jenis miss hit shot hasil yang berkisar dari "topping" bola, memukul tembakan tipis, memudar dan irisan.

Terlepas dari jalur penerbangan bola yang mungkin Anda alami, masalah terbesar yang disebabkan posisi tangan lemah ini adalah kurangnya jarak ….

"Hancurkan bola"

Saya yakin Anda telah mendengar nasihat itu sebelumnya.

Gerakan downswing ini mendorong Anda untuk mendapatkan tangan Anda di depan kepala klub pada kontak dan ke posisi benturan "lebih kuat".

Namun, beberapa pegolf menganggap nasihat ini terlalu harfiah dan gagal secara menyedihkan sehingga penggalian lapangan golf dengan divots besar terbang di seluruh tempat dan sedikit kemajuan ke depan dari bola …

Saya lebih suka meminta seorang siswa untuk "memvisualisasikan" posisi tangan yang benar saat terkena dampak sehingga mereka memiliki gambaran mental tentang bagaimana mereka ingin menyelesaikan pada akhir downswing mereka.

Dalam hampir semua kasus, ini mendorong pegolf untuk "memperlambat" pelepasan tangan mereka dan dengan melakukan itu koordinat waktu yang lebih baik dengan pergantian bahu yang menurun.

Singkatnya, saya ingat pernah membaca komentar beberapa tahun yang lalu oleh Jack Nicklaus yang layak disebut ….

Dia pada dasarnya mengatakan bahwa tidak masalah seperti apa ayunan pegolf sebelum memukul bola. Selama mereka mendapatkan tangan mereka dan klub menghadapi posisi yang tepat saat terjadi pukulan, mereka akan memukul tembakan golf yang sukses.

Dari sudut pandang mekanika ayunan, pernyataan itu mutlak benar.

Jadi, terlepas dari bagaimana ayunan Anda terlihat sebelum memukul bola, mari kita lihat apakah kita bisa mendapatkan posisi kontak yang benar dan saya jamin Anda akan meningkatkan bola Anda …

Pertama, Anda perlu tahu apa posisi tangan yang benar terlihat dan "terasa" seperti pada benturan.

Untuk mendapatkan Anda di sana, saya ingin membawa Anda melalui latihan sederhana dengan klub yang dapat Anda lakukan di ruang tamu Anda untuk menunjukkan efektivitas posisi tangan yang benar dari sudut pandang mekanis murni.

Atur diri Anda dalam posisi sikap normal Anda. Pegang klub dengan kedua tangan dengan pegangan normal dan posisi kepala klub di belakang benda yang relatif berat di lantai, seperti dumbbell kecil 5 lb. Tempatkan dumbbell pada posisi bola normal dalam posisi Anda.

Pertama-tama sesuaikan tangan Anda sehingga mereka "di belakang" kepala klub. Tangan Anda harus dikokang ke depan ke arah target relatif ke pergelangan tangan Anda saat Anda memandang rendah mereka. Anda dapat memverifikasi posisi lebih lanjut dengan mengatur cermin berukuran penuh di depan Anda.

Sekarang, cobalah untuk mendorong dumbbell dengan kepala klub dan "merasakan" ketegangan yang menyebabkan di pergelangan tangan Anda.

Saat Anda melakukan ini, perhatikan apa yang tangan Anda coba lakukan saat Anda menekan dumbel.

Mereka ingin bergerak maju menuju target untuk meluruskan sehingga punggung tangan Anda rata dengan pergelangan tangan Anda …

Inilah yang saya maksud dengan pergelangan tangan Anda "runtuh" ​​saat tabrakan. Saat tangan ingin diluruskan dengan pergelangan tangan, hasilnya bisa berupa sedikit pembukaan dari clubface. Oleh karena itu tindakan memudar atau memotong yang dihasilkan.

Ok, sekarang mari kita ke posisi tangan yang benar.

Posisikan tangan Anda sehingga sedikit di depan wajah klub.

Ketika Anda melihat ke bawah pada posisi tangan dan pergelangan tangan Anda, punggung tangan Anda (tangan kiri untuk righties) harus hampir rata dengan pergelangan tangan Anda menghadap ke target.

Saya ingin Anda melihat posisi tangan Anda (tangan kanan untuk hak)

Perhatikan bagaimana ia dikokang mundur.

Saat Anda melakukan kontak dengan bola, terjadi sangat sedikit benturan karena tangan kanan hampir berada di batas jangkauan gerak ke belakang sehingga posisi ini lebih kuat untuk mempertahankan drive melalui bola.

Sekarang dorong dumbbell dan "rasakan" perbedaannya …

Tangan Anda lebih bisa menahan posisinya dan merasa lebih kuat untuk bisa mendorong dumbbell.

Ulangi gerakan ini sambil mendorong dumbbell berulang kali hingga Anda "memvisualisasikan" dan "merasakan" posisi tangan yang benar.

Lain kali Anda pergi ke jangkauan untuk memukul bola, fokus mental hanya pada posisi mogok.

Ketika Anda melewatkan bola dan Anda merasakan sensasi pingsan atau lemah di pergelangan tangan Anda, Anda sekarang tahu bahwa kepala klub Anda berada di depan tangan Anda.

Jarak tembak dari tembakan juga harus menjadi indikator.

Jadi, memperlambat pelepasan tangan Anda …

Tangan Anda akan masuk ke posisi yang lebih kuat saat benturan, dan Anda akan mulai memukul bola dengan lebih solid mengambil jarak yang meningkat saat Anda melakukannya.

Semoga berhasil,

Les

3 Latihan Isometrik untuk Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Jari

No Comments

Tangan kita sering diabaikan ketika kita memikirkan kesehatan kita. Tangan membutuhkan perawatan yang sama, peregangan dan latihan seperti setiap otot dan sendi di tubuh kita. Kami mengharapkan tangan kami membantu kami setiap hari di hampir setiap aktivitas yang kami lakukan dari makan, untuk memegang buku, atau menggunakan keyboard dan mouse komputer. Untuk menghindari cedera dan mengurangi efek latihan tangan arthritis sangat membantu.

Latihan ketangkasan tangan dirancang untuk meregangkan dan memijat otot-otot dan persendian di tangan sehingga menghasilkan kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi yang lebih besar. Sebagian besar latihan ini terasa baik dan membuat Anda lebih kuat dan lebih lincah serta mencegah hilangnya fungsi dan kelemahan seiring bertambahnya usia.

Latihan isometrik berarti menegangkan otot dan menahannya selama 15 hingga 30 detik sambil mempertahankan ketegangan. Latihan isometrik sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki rentang gerak terbatas.

Anda dapat melakukan latihan hampir di mana saja, kapan saja, dengan peralatan minimal.

Latihan satu: Pergelangan tangan melenturkan

Bentangkan lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas (seolah-olah Anda mendorong dinding). Pegang jari menggunakan tangan Anda yang lain dan tarik perlahan kembali ke arah Anda selama 20 detik. Ulangi pada pergelangan tangan lainnya. Anda telah menyelesaikan 1 repetisi. Coba lakukan satu set 3 repetisi.

Latihan dua: Kekuatan Pegangan

Untuk meningkatkan cengkeraman Anda ada 3 peralatan kecil yang akan membantu Anda. Semuanya kecil dan mudah dibawa-bawa. Pertama adalah perangkat pegangan yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Mereka tersedia di sebagian besar departemen barang olahraga – beli satu yang tepat untuk kekuatan tangan Anda saat ini.

Bola Squeeze adalah alat yang sangat baik untuk dimiliki di meja Anda. Meremasnya tidak hanya memperkuat handgrip Anda tetapi juga merupakan penghilang stres yang hebat.

Bobot kecil adalah cara mudah, mudah digunakan, dan murah lainnya untuk meningkatkan pegangan Anda.

Ketika melakukan latihan genggaman, yang terbaik adalah bergantian tangan, cobalah untuk melakukan pengulangan dengan jumlah yang sama di masing-masing tangan.

Kekuatan tangan yang meningkat membantu tugas sehari-hari seperti membuka guci dan menjaga pegangan Anda pada benda yang berat.

Latihan Tiga: Fleksibilitas Tangan

Latihan ini tidak membutuhkan peralatan.

Letakkan kedua tangan bersamaan dan telapak tangan menyentuh dan dorong kedua tangan Anda, tahan selama 10-20 detik.

Bonus:

Latihan isometrik tangan yang memperkuat genggaman tangan juga memiliki efek positif pada menurunkan tekanan darah pada orang dewasa.

Melakukan latihan-latihan ini beberapa kali sehari adalah sederhana, terasa nyaman dan akan meningkatkan kekuatan dan ketangkasan. Tangan Anda akan terasa lebih baik, memiliki sirkulasi darah yang lebih baik dan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan saat melakukan kegiatan sehari-hari dasar.

Tiga Tips Untuk Voli Set Cantik

No Comments

Dalam artikel sebelumnya saya membahas betapa pentingnya memiliki pondasi kaki yang kokoh. Sekarang saatnya untuk memperluas keterampilan pengaturan Anda untuk tidak hanya mencakup gerak kaki tetapi juga tangan Anda.

Ada tiga prinsip utama yang harus Anda ingat saat mengatur:

1. Tangan Anda harus lembut dan kuat.

Saat bola mendekati Anda, tangan Anda seharusnya sudah berada di atas kepala Anda dengan pergelangan tangan sedikit memiringkan ke belakang. Tempelkan bola saat menyentuh tangan Anda dengan melenturkan pergelangan tangan Anda sedikit lagi dan kemudian meluruskannya dengan cepat. Gunakan kedua tangan sama untuk mengarahkan bola ke pemukul pilihan Anda.

Ingat bahwa ada perbedaan yang sangat kecil antara tangan lembut yang dapat menahan bola dan menahan bola voli terlalu lama secara ilegal. Jika Anda mematahkan pergelangan tangan terlalu banyak dan tampak membawa bola, Anda akan dipanggil untuk mengangkat dan lawan Anda akan mendapatkan poin.

Sebaliknya, tangan Anda juga tidak bisa terlalu kaku. Tanpa memberi sedikit di pergelangan tangan Anda, Anda tidak akan pernah mendapatkan bola di bawah kendali. Saat menggunakan lengan bawah, Anda hanya mengarahkan momentum bola ke arah target dengan membiarkannya memantul lengan Anda. Pengaturan, bagaimanapun, menuntut Anda mengubah jalur bola saat meninggalkan tangan Anda.

Saat mendekati Anda (setter), bola voli berjalan menuju net. Setelah mengatur Anda ingin melakukan perjalanan sejajar dengan net. Jadi tanpa tangan yang cukup lunak untuk melindungi bola dan mengubah jalurnya tanpa bertahan terlalu lama, Anda tidak akan dapat mencapai set yang akurat.

2. Jempol di mata

Harap diingat bahwa saya tidak menganjurkan bahwa Anda benar-benar menusuk jempol ke dalam mata Anda. Apa yang saya katakan adalah bahwa ketika Anda menerima bola, jempol Anda hampir berada tepat di atas mata Anda.

Untuk mencapai posisi ini, pergelangan tangan Anda perlu dilenturkan sedikit dan jari-jari Anda membulat. Jenis posisi ini harus mengarahkan ibu jari Anda ke arah wajah Anda; jika mereka tidak mundur mereka akan menghalangi bola, dan jempol yang macet akan merusak hari siapa pun.

Seperti yang disebutkan di # 1, kita membutuhkan tangan yang dapat melindungi bola tanpa membawanya terlalu lama, yang berarti kita membutuhkan tangan berbentuk bola yang bagus. Dan tentu saja satu-satunya cara untuk mendapatkan tangan kita untuk membentuk bola adalah dengan menarik ibu jari kita ke arah mata kita.

Dengan memastikan jempol Anda mengarah ke mata Anda dan bukan mulut atau dahi Anda, Anda akan berada di jalur yang benar untuk mencapai set yang lebih konsisten.

3. Ambil isyarat dari sepak bola

Saya tahu ini mungkin tampak sedikit aneh karena pemain sepak bola menggunakan kaki mereka dan pengaturan hanya melibatkan tangan Anda, tetapi untuk memiliki posisi bola akurat saat mengatur bola voli kita dapat meniru pemain sepak bola sedikit. Lebih spesifik lagi, saya mengacu pada heading bola.

Jika langkah kaki Anda akurat dan Anda memposisikan diri di bawah bola dalam persiapan untuk pengaturan, itu harus mendekati dahi Anda. Memindahkan tangan Anda pada detik terakhir akan menyebabkan bola voli memukul dahi Anda, bukan mulut atau bagian atas kepala Anda.

Sekali lagi, saya tidak menganjurkan bahwa Anda benar-benar membiarkan bola memukul kepala atau wajah Anda.

Menjaga bola di atas dahi Anda akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan kekuatan penuh yang dihasilkan oleh lengan, pergelangan tangan, dan otot kaki Anda. Mempertahankan posisi bola ini setiap kali Anda mengatur juga akan mengurangi jumlah waktu bola berada di tangan Anda, sehingga kecil kemungkinan Anda dipanggil untuk mengangkat.

Categories: Uncategorized

Tags: , , , , ,

Dapatkan Tangan Bersinar Dengan Kiat Keadilan Ini

No Comments

Tidak hanya wajah yang cantik, tangan yang lembut dan bercahaya juga menambah banyak kepribadian seseorang. Karena kulit di tangan kita tidak sepeka wajah Anda, adalah mungkin untuk menggunakan produk yang sedikit kuat untuk membuat tangan Anda terlihat dan terasa cantik. Untuk membuat tangan Anda terlihat menarik, berikut ini kiat kewajaran sederhana.

  • Sama seperti wajah kita yang perlu dibersihkan dan digosok, tangan kita juga perlu perawatan yang tepat setiap hari. Sel-sel kulit mati menyamarkan warna kulit tangan yang alami dan membutuhkan rutin menggosok secara teratur untuk menyingkirkan sel-sel mati ini. Pembersih ringan atau body wash adalah produk unggulan untuk menggosok kulit saat mandi. Setelah tangan dibersihkan dari kotoran superior, pastikan untuk menggosoknya dengan persiapan buatan sendiri atau scrub yang dibeli di pasar. Lakukan ini setidaknya tiga kali seminggu untuk mengungkapkan tangan lembut dan bercahaya.

  • Menggunakan sabun biasa yang sarat dengan bahan kimia keras untuk mencuci tangan tidak cukup. Mencuci secara teratur dengan bahan kimia keras mungkin melonggarkan tangan dari kandungan minyak alami. Sebaliknya, pilih pembersih tangan ringan yang membersihkan dengan lembut tanpa membuat tangan Anda kering.

  • Menggunakan paket keadilan di tangan akan menghasilkan kulit tangan yang lembut dan ringan. Paket kewajaran dapat dibuat dengan mudah dengan bahan-bahan yang tersedia di rumah.

  • Pelembab merupakan aspek penting perawatan kulit. Tangan yang kering menghambat kulit kulit. Pastikan tangan Anda selalu dilembabkan dengan pelembab ringan setiap malam sebelum tidur di tempat tidur.

  • Tabir surya sama pentingnya dengan tangan seperti pada wajah. Gunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih pada tangan. Ini akan mempertahankan warna kulit tangan Anda dan tidak akan menyebabkan mereka terbakar di bawah sinar matahari.

  • Waxing adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kulit mati yang terakumulasi di tangan. Tidak hanya menghilangkan rambut yang tidak diinginkan tetapi juga mengungkapkan warna kulit lebih segar. Selalu pilih bahan waxing ringan seperti strip wax yang diberi Aloe Vera atau gula dan lilin madu. Meskipun krim penghilang rambut juga bekerja dengan baik, mereka dapat menggelapkan kulit dengan penggunaan jangka panjang.

  • Seperti itu penting untuk menghapus riasan dari wajah, sangat penting untuk menghapus riasan dari tangan juga. Gunakan krim pencuci make up atau baby oil yang lembut untuk menghilangkan jejak-jejak pondasi sebelum memukul karung.

Perawatan rumah untuk tangan yang lebih adil

  • Buat scrub lemon dan gula dan gosokkan pada tangan sampai semua butiran gula mencair. Butiran gula seharusnya tidak terlalu baik. Gosok selama 10-15 menit dan bersihkan dengan air dingin.

  • Satu pak susu, lemon, dan mentimun sangat bagus untuk meringankan warna kulit tangan. Ambil 2 sdt susu mentah atau tidak direbus, jus lemon 1 sdt, dan 2 sendok teh jus mentimun. Pijat tangan dengan campuran ini dan biarkan selama 10 menit sebelum dicuci dengan air dingin.

  • Kunyit dikenal untuk mencerahkan kulit dan membuat kulit bersinar. Buatlah sebungkus cendana dan bubuk kunyit dan gosokkan pada tangan Anda. Diamkan selama 15 menit lalu rendam tangan Anda dengan air dingin. Gosok tangan Anda saat mengeluarkan pak.

  • Pepaya adalah bahan yang bagus untuk memberikan kulit bebas keriput tanpa kerutan. Buat pasta pepaya hijau dan gosokkan pada tangan selama 15 menit. Gosok tangan dengan hotel yang lembap dan hangat. Perawatan ini akan memberikan tangan yang tampak adil.

  • Oatmeal, tomat, dan yoghurt untuk membuat paket pencerah kulit yang cepat. Oatmeal membantu menggosok kulit mati sementara yoghurt melembabkan kulit. Jus tomat membantu mencerahkan kulit. Buat pasta dari masing-masing tiga-2tbs dan gosokkan pada kulit. Biarkan selama 15 menit dan bersihkan dengan air dingin.

  • Madu dan jus lemon bekerja dengan sangat baik untuk memberikan warna kulit yang lebih terang. Buat campuran susu bubuk 2 sdm dengan 1 sdm madu dan 1 ton jus lemon. Oleskan di tangan dan biarkan selama 15-20 menit. Bersihkan pak dengan kain lembab hangat.

  • Kentang ditemukan di setiap rumah tangga. Jus kentang membantu meringankan nada kulit, sehingga memberikan tampilan yang lebih cerah. Kupas iklan kentang potong irisan tipis. Gosok irisan kentang di tangan, berkonsentrasi pada area gelap. Biarkan jus selama 15 menit dan bersihkan dengan air dingin. Penggunaan sehari-hari memberikan hasil yang sangat baik.

  • Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu mencerahkan kulit dan membuat kulit bersinar. Buat scrub dari kulit jeruk dan campur dengan susu mentah. Oleskan pasta di tangan dan biarkan selama 20 menit. Keluarkan pak dengan kain lembab untuk mengungkap tangan bebas tan.

  • Tangan juga membutuhkan pijatan minyak untuk menjaga kelembapannya tetap terkunci. Siapkan campuran minyak menggunakan minyak zaitun dalam jumlah yang cukup dan 2 inci akar licorice. Panaskan campuran dan dinginkan hingga hangat. Pijat tangan Anda dengan campuran minyak ini selama 10-12 menit. Rendam kain bersih dalam air hangat dan buang minyak berlebih dari tangan. Ini akan membuat tangan menjadi lembut dan lentur dengan terus digunakan.

Mantra yang Sangat Mudah: Mantra Sihir Sederhana yang Harus Anda Coba

No Comments

Saya mendapatkan banyak permintaan untuk mantra yang kuat. Masalahnya adalah mantra yang kuat bisa menjadi bumerang jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Jika Anda tahu mereka sangat aman. Ini seperti apa pun dengan kekuatan.

Memindahkan mobil yang beratnya lebih dari satu ton lebih cepat dari 60 mil per jam adalah bentuk kekuatan. Anda dapat berkendara dengan aman jika Anda tahu caranya. TETAPI jika Anda tidak tahu cara mengemudi maka Anda adalah bahaya bagi diri sendiri dan orang lain. Jadi inilah beberapa mantra sederhana yang bisa Anda mainkan:

Mantra pertama ini sangat sangat sederhana. Ini lebih dari sekedar latihan mantra tetapi bisa sangat menyenangkan dan juga bisa baik untuk berlatih.

Eja satu: Gerakan Energi Sihir berdasarkan fokus. Tempatkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan keluar, seolah-olah Anda seolah-olah Anda memegang bola pantai yang tidak terlihat. Ukurannya harus setinggi dada, dan dibengkokkan dengan nyaman. Sekarang lihat tangan kananmu. Fokuslah hanya di tangan kanan. Lihat tangan kiri Anda hanya dalam penglihatan tepi Anda, dan jangan fokus sama sekali. Terus fokus pada tangan kanan Anda. Pertahankan fokus ini selama sekitar satu menit. Sekarang letakkan tanganmu bersama. Tangan kanan akan terasa lebih hangat!

Ini juga menyenangkan untuk dilakukan dengan orang lain. Anda dapat memiliki orang lain merasakan kehangatan di tangan Anda dan memberi tahu Anda mana yang lebih hangat. Dan itu adalah mantra yang dapat diulang yang bekerja dengan persentase waktu yang sangat tinggi. Dengan latihan, latihan ini akan menjadi lebih mudah. Ini seperti dalam buku-buku fantasi di mana murid harus menyalakan lilin dan menghabiskan waktu yang lama melakukan latihan yang membosankan ini.

Ngomong-ngomong, Anda bisa menghangatkan hal-hal selain tangan Anda sendiri seperti cangkir atau marmer, tetapi karena mereka tidak terhubung dengan Anda, itu seperti mendorong air melalui sedotan yang sangat kecil. Ini lambat dan membutuhkan waktu lama.

Saya minta maaf tetapi sebenarnya menyalakan api dengan mantra sangat sangat sulit. Anda akan berpindah ke mantra lain yang lebih berguna jauh sebelum Anda mencoba hal seperti itu.

Sekarang Anda merasa tangan Anda menjadi hangat, Anda siap untuk mengeja dua. Jika tangan Anda belum hangat, istirahatlah dan kembali ke latihan itu lagi. Ya persis seperti di novel fantasi Anda harus mendapatkan yang satu ini sebelum pindah ke yang satu ini.

Untuk mantra ini Anda akan memilih seseorang yang Anda kenal. Ini karena Anda sudah memiliki koneksi dengan mereka dan Anda akan mentransmisikan energi magis Anda ke koneksi atau jalur ini kepada mereka.

Sama seperti Anda berfokus pada tangan Anda, Anda akan fokus pada orang lain ini. Dengan demikian Anda akan mengirimkan energi kepada mereka. Ketika Anda mengirimkan energi ke tangan Anda, itu tidak tahu apa yang harus dilakukan sehingga hanya menjadi panas.

Ini adalah salah satu bentuk yang paling mudah untuk segala jenis atau energi acak. Terkadang orang mendapatkan efek yang berbeda dari latihan tangan tetapi sangat jarang.

Anda tidak ingin hanya memanaskan orang itu sedikit. Mereka mungkin bahkan tidak menyadarinya. Anda ingin melakukan sesuatu yang akan mereka perhatikan atau lebih tepatnya sesuatu yang akan Anda perhatikan ketika mereka berinteraksi dengan Anda.

Jadi Anda akan membumbui energi ini dengan sesuatu. Salah satu hal termudah untuk membumbui energi dengan adalah perintah sederhana untuk "Call Me" atau "Email Me" dan Anda mungkin berpikir bahwa mereka akan mengirim email atau menghubungi Anda, tetapi di sini ada 4 hal:

  1. Mereka akan sering berkomentar bahwa mereka punya perasaan untuk menghubungi Anda "keluar dari biru", "tanpa alasan" atau sesuatu seperti itu.
  2. Seringkali Anda dapat melakukan ini dengan orang-orang yang sudah lama tidak Anda temui tetapi hubungannya lebih lemah dalam kasus ini sehingga tidak selalu bekerja pada tingkat pengalaman ini.
  3. Anda dapat mengujinya berkali-kali dan memberi tahu dari pola kontak bahwa itu berfungsi.
  4. Seringkali Anda bisa MERASA perbedaan.

Saya harap Anda menikmati dua latihan mantra yang mudah ini. Mereka sangat sederhana sehingga Anda harus bermain dengan mereka.

Cara Membuat Gadis Putty di Tangan Anda

No Comments

Apa 25 Do's and Dont's of What Women Really Want?

Dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda apa yang sebagian besar wanita Anda sekarat untuk Anda lakukan, tetapi lebih sering yang tidak terlalu malu untuk memberi tahu Anda.

Juga, jangan terkecoh bahwa istri atau pacarmu bukan untuk romansa, dia mungkin mengatakannya tapi jelas tidak berarti. Kami hanya dibangun untuk hal-hal seperti lembek. (Kita mungkin berpikir bahwa kita tidak layak, atau akan pernah mendapatkannya)

Jadi begini – apakah Anda memperhatikan?

1. Selalu pegang tangannya saat berjalan di depan umum

2. Selalu tarik kursinya keluar atau buka pintu untuknya

3. Selalu memihak padanya daripada teman-temanmu (kamu selalu bisa mengatakan padanya jika mereka sudah pergi)

4. Perlihatkan kepada keluarga dan teman Anda betapa Anda mencintai dan menghormatinya

5. Hibur dia ketika dia menangis (bahkan jika Anda tidak memahaminya)

6. Berada di sana untuknya ketika dia membutuhkan Anda

7. Lakukan hal-hal yang tidak Anda sukai, tetapi ketahuilah itu penting baginya

8. Goyangkan wajahnya dengan tangan Anda saat menciumnya dengan penuh semangat

9. Jangan berbohong dan menipu – katakan saja padanya apa adanya, setidaknya Anda bisa menghargai

10. Katakan padanya dia cantik – tidak selalu seksi

11. Bagikan rahasia Anda dengannya

12. Pegang dan peluk dia sering, dan jangan lepaskan dulu

13. Jangan pernah bertarung dengannya di depan orang lain

Tarik dia lebih dekat ke pinggangnya

15. Ketika Anda berdua memikirkan urusan Anda sendiri – ambillah dia secara tak terduga

16. Minatlah bagaimana hari itu

17. Tanyakan sarannya

18. Tulis dia catatan yang tulus, daripada hanya membeli sesuatu

19. Katakan padanya betapa pentingnya dia bagi Anda

20. Undang dia untuk bergabung dengan Anda atau ambil bagian dalam kegiatan Anda

21. Bersikap baik dan pengertian, sebagian besar waktu kita hanya membutuhkan telinga pasien

22. Terkadang main-main dengan cinta

23. Selalu biarkan dia mencapai klimaks lebih dulu, dan jangan menyerah sampai dia melakukannya

24. Jangan merasa terganggu oleh pendapatnya yang konstan, begitulah cara dia dibuat

25. Lihatlah jauh ke dalam matanya ketika mengatakan sesuatu yang berarti

Itu saja untuk saat ini, harus membawa Anda beberapa waktu untuk menyempurnakan hal di atas (memberi Anda seorang pemula).

Categories: Uncategorized

Tags: , , , , , ,

Tumbuh Penis Anda di Rumah – Lakukan Sendiri Penis Pembesaran Dengan Tangan Bare Anda

No Comments

Tidak ada yang bisa meningkatkan kepercayaan diri pria seperti penis besar yang menggantung di antara kedua kakinya. Adalah wajar dan nyata bagi pria untuk berpikir bahwa mereka berada dalam posisi yang lebih baik untuk memuaskan wanita secara seksual jika mereka memiliki penis yang lebih besar.

Ada beberapa metode pembesaran penis alami yang dapat menumbuhkan penis Anda di rumah tanpa menggunakan tindakan ekstrem seperti operasi.

Yang Anda butuhkan hanyalah tangan kosong Anda dan sedikit bantuan tentang cara melakukan latihan tertentu yang dapat meregangkan dan memperluas jaringan ereksi Anda sehingga dapat menahan lebih banyak darah. Lebih banyak darah di jaringan ereksi berarti ereksi lebih lama dan lebih tebal.

Selain itu, pertumbuhan penis yang dialami melalui latihan bersifat permanen dan penis Anda tidak menyusut kembali ke ukuran aslinya ketika Anda berhenti melakukan latihan ini.

Tumbuh Penis Anda di Rumah dengan Tangan Bare Anda

Latihan penis yang disebut Jilqs adalah teknik peningkatan pria paling efektif dan alami. Latihan-latihan ini telah ada selama berabad-abad tetapi sekarang mereka didukung dengan persetujuan klinis. Ada beberapa program latihan berkualitas tinggi yang dapat Anda unduh.

Latihan semacam itu membutuhkan waktu 10-15 menit setiap hari dan dapat membantu menumbuhkan penis Anda hingga 3 inci dalam beberapa bulan. Selain itu, latihan semacam itu juga membantu meningkatkan aliran darah ke penis yang meningkatkan kekakuan ereksi Anda.

Peran Suplemen Herbal

Meskipun latihan adalah metode besar pembesaran penis, suplemen alami atau herbal yang dikombinasikan dengan mereka dapat memastikan pertumbuhan yang lebih cepat.

Ini karena suplemen tersebut memberikan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan pertumbuhan ini dan mereka melakukannya dengan meningkatkan aliran darah ke penis dan meningkatkan produksi testosteron.

Lengkap Lakukan Paket Pembesaran Penis Sendiri

Beberapa pil peningkatan kualitas tinggi pria datang dengan akses gratis ke program latihan penis yang sangat diakui sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal. Kombinasi latihan dan pil alami seperti itu tidak hanya membantu menumbuhkan cepat penis Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan seksual Anda secara keseluruhan. Beberapa manfaat dari paket tersebut termasuk dorongan seks atau libido yang meningkat, kemampuan untuk mencapai ereksi yang keras dan kontrol ejakulasi yang lebih baik sehingga Anda dapat bertahan lebih lama di tempat tidur.

Suplemen herbal seperti ini menjadi lebih dan lebih populer karena mereka benar-benar aman dan bebas dari segala macam efek samping.

Cari tahu lebih lanjut tentang Produk Penis Terbaik yang telah membantu ribuan pria menumbuhkan penis mereka secara alami dan aman di rumah.