Tag: Fleksibilitas

3 Latihan Isometrik untuk Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Jari

No Comments

Tangan kita sering diabaikan ketika kita memikirkan kesehatan kita. Tangan membutuhkan perawatan yang sama, peregangan dan latihan seperti setiap otot dan sendi di tubuh kita. Kami mengharapkan tangan kami membantu kami setiap hari di hampir setiap aktivitas yang kami lakukan dari makan, untuk memegang buku, atau menggunakan keyboard dan mouse komputer. Untuk menghindari cedera dan mengurangi efek latihan tangan arthritis sangat membantu.

Latihan ketangkasan tangan dirancang untuk meregangkan dan memijat otot-otot dan persendian di tangan sehingga menghasilkan kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi yang lebih besar. Sebagian besar latihan ini terasa baik dan membuat Anda lebih kuat dan lebih lincah serta mencegah hilangnya fungsi dan kelemahan seiring bertambahnya usia.

Latihan isometrik berarti menegangkan otot dan menahannya selama 15 hingga 30 detik sambil mempertahankan ketegangan. Latihan isometrik sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki rentang gerak terbatas.

Anda dapat melakukan latihan hampir di mana saja, kapan saja, dengan peralatan minimal.

Latihan satu: Pergelangan tangan melenturkan

Bentangkan lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas (seolah-olah Anda mendorong dinding). Pegang jari menggunakan tangan Anda yang lain dan tarik perlahan kembali ke arah Anda selama 20 detik. Ulangi pada pergelangan tangan lainnya. Anda telah menyelesaikan 1 repetisi. Coba lakukan satu set 3 repetisi.

Latihan dua: Kekuatan Pegangan

Untuk meningkatkan cengkeraman Anda ada 3 peralatan kecil yang akan membantu Anda. Semuanya kecil dan mudah dibawa-bawa. Pertama adalah perangkat pegangan yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Mereka tersedia di sebagian besar departemen barang olahraga – beli satu yang tepat untuk kekuatan tangan Anda saat ini.

Bola Squeeze adalah alat yang sangat baik untuk dimiliki di meja Anda. Meremasnya tidak hanya memperkuat handgrip Anda tetapi juga merupakan penghilang stres yang hebat.

Bobot kecil adalah cara mudah, mudah digunakan, dan murah lainnya untuk meningkatkan pegangan Anda.

Ketika melakukan latihan genggaman, yang terbaik adalah bergantian tangan, cobalah untuk melakukan pengulangan dengan jumlah yang sama di masing-masing tangan.

Kekuatan tangan yang meningkat membantu tugas sehari-hari seperti membuka guci dan menjaga pegangan Anda pada benda yang berat.

Latihan Tiga: Fleksibilitas Tangan

Latihan ini tidak membutuhkan peralatan.

Letakkan kedua tangan bersamaan dan telapak tangan menyentuh dan dorong kedua tangan Anda, tahan selama 10-20 detik.

Bonus:

Latihan isometrik tangan yang memperkuat genggaman tangan juga memiliki efek positif pada menurunkan tekanan darah pada orang dewasa.

Melakukan latihan-latihan ini beberapa kali sehari adalah sederhana, terasa nyaman dan akan meningkatkan kekuatan dan ketangkasan. Tangan Anda akan terasa lebih baik, memiliki sirkulasi darah yang lebih baik dan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan saat melakukan kegiatan sehari-hari dasar.