Tag: Jari

3 Latihan Isometrik untuk Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Jari

No Comments

Tangan kita sering diabaikan ketika kita memikirkan kesehatan kita. Tangan membutuhkan perawatan yang sama, peregangan dan latihan seperti setiap otot dan sendi di tubuh kita. Kami mengharapkan tangan kami membantu kami setiap hari di hampir setiap aktivitas yang kami lakukan dari makan, untuk memegang buku, atau menggunakan keyboard dan mouse komputer. Untuk menghindari cedera dan mengurangi efek latihan tangan arthritis sangat membantu.

Latihan ketangkasan tangan dirancang untuk meregangkan dan memijat otot-otot dan persendian di tangan sehingga menghasilkan kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi yang lebih besar. Sebagian besar latihan ini terasa baik dan membuat Anda lebih kuat dan lebih lincah serta mencegah hilangnya fungsi dan kelemahan seiring bertambahnya usia.

Latihan isometrik berarti menegangkan otot dan menahannya selama 15 hingga 30 detik sambil mempertahankan ketegangan. Latihan isometrik sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki rentang gerak terbatas.

Anda dapat melakukan latihan hampir di mana saja, kapan saja, dengan peralatan minimal.

Latihan satu: Pergelangan tangan melenturkan

Bentangkan lengan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas (seolah-olah Anda mendorong dinding). Pegang jari menggunakan tangan Anda yang lain dan tarik perlahan kembali ke arah Anda selama 20 detik. Ulangi pada pergelangan tangan lainnya. Anda telah menyelesaikan 1 repetisi. Coba lakukan satu set 3 repetisi.

Latihan dua: Kekuatan Pegangan

Untuk meningkatkan cengkeraman Anda ada 3 peralatan kecil yang akan membantu Anda. Semuanya kecil dan mudah dibawa-bawa. Pertama adalah perangkat pegangan yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh pegas. Mereka tersedia di sebagian besar departemen barang olahraga – beli satu yang tepat untuk kekuatan tangan Anda saat ini.

Bola Squeeze adalah alat yang sangat baik untuk dimiliki di meja Anda. Meremasnya tidak hanya memperkuat handgrip Anda tetapi juga merupakan penghilang stres yang hebat.

Bobot kecil adalah cara mudah, mudah digunakan, dan murah lainnya untuk meningkatkan pegangan Anda.

Ketika melakukan latihan genggaman, yang terbaik adalah bergantian tangan, cobalah untuk melakukan pengulangan dengan jumlah yang sama di masing-masing tangan.

Kekuatan tangan yang meningkat membantu tugas sehari-hari seperti membuka guci dan menjaga pegangan Anda pada benda yang berat.

Latihan Tiga: Fleksibilitas Tangan

Latihan ini tidak membutuhkan peralatan.

Letakkan kedua tangan bersamaan dan telapak tangan menyentuh dan dorong kedua tangan Anda, tahan selama 10-20 detik.

Bonus:

Latihan isometrik tangan yang memperkuat genggaman tangan juga memiliki efek positif pada menurunkan tekanan darah pada orang dewasa.

Melakukan latihan-latihan ini beberapa kali sehari adalah sederhana, terasa nyaman dan akan meningkatkan kekuatan dan ketangkasan. Tangan Anda akan terasa lebih baik, memiliki sirkulasi darah yang lebih baik dan membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan saat melakukan kegiatan sehari-hari dasar.

Apakah Otot Di Bahu Anda dan Kembali Menyebabkan Nyeri Di Tangan dan Jari?

No Comments

Dapatkah gejala carpal tunnel atau nyeri di tangan dan lengan Anda disebabkan oleh otot bahu yang kaku? Iya nih!

Inilah salah satu cara otot dapat menyebabkan gejala di tangan Anda yang mungkin bingung dengan sindrom terowongan karpal:

Anda memiliki dua belikat di punggung Anda. Mungkin Anda masih bisa menggerakkan bahu Anda atau mungkin tidak. Jika kita tidak menggunakan otot, mereka cenderung kurang fleksibel. Mereka bisa 'terjebak'.

Itu berarti Anda akan memiliki lebih sedikit gerakan dari semua otot yang menempel pada pisau Anda.

Dan tubuh tidak suka memiliki area pembatasan sehingga mereka mengeluh. Mereka memberikan gejala mati rasa, nyeri, kesemutan atau sensasi tidak nyaman lainnya.

Ada otot di setiap sisi punggung Anda antara tulang bahu dan tulang rusuk yang disebut subscapularis. Mereka seperti mengisi antara tulang rusuk dan tulang belikat.

Kadang-kadang saya hanya menyebut otot itu sebagai subscap untuk jangka pendek. The subscap adalah salah satu dari empat otot rotator cuff Anda. Itu adalah empat otot yang memungkinkan bahu Anda untuk berputar.

Jika Anda berhenti menggunakan otot-otot itu dan gerakkan tulang belikat Anda yang memengaruhi otot-otot rotator cuff yang lain. Bahkan, cedera atau kelemahan atau kekakuan (sesak) di salah satu dari tiga otot rotator cuff lainnya juga akan mempengaruhi otot subscap Anda.

Sekarang, ketika bahu Anda tidak bisa lagi bergerak dengan mudah melalui ruang yang disebut ketidakseimbangan otot.

Terkadang gerakan terbatas terjadi karena rasa sakit. Sangat sering rasa sakit disebabkan oleh otot. Otot adalah penyebab nyeri sendi dan lainnya yang paling diabaikan di tangan dan lengan Anda. Nyeri tangan dapat disebabkan oleh otot hampir di mana saja di tubuh bagian atas, leher atau lengan.

Dan tangan Anda langsung melekat pada otot bahu Anda.

Coba ini:

  • Jatuhkan tangan Anda ke sisi Anda.
  • Lihat ke bawah.
  • Di mana jempolmu menunjuk?

Jika mereka menunjuk ke arah satu sama lain yang berarti otot-otot di depan bahu Anda dipersingkat dan 'ketat.' Itu terjadi karena kita banyak menggunakannya.

Tetapi itu juga berarti otot-otot subscas Anda berada di sisi yang lemah. Ini berarti bahu Anda tidak bisa bergerak dengan mudah ke semua arah yang pernah bisa. Otot Anda tidak seimbang.

Dan inilah hal lain: Saraf berjalan dari leher Anda ke tangan Anda. Ketika otot bahu Anda tidak seimbang maka akan menyebabkan tekanan pada saraf. Dan saraf tidak suka ditekan atau dicubit.

Dan itulah bagaimana otot bahu Anda menyebabkan rasa sakit di tangan Anda. Otot yang tidak seimbang atau saraf yang dikompresi dapat menyebabkan gejala tidak nyaman di area terowongan karpal.

Tapi ada kabar baik!

Otot dapat diobati! Kebanyakan orang dapat membantu otot bahu mereka kembali seimbang.

Anda harus bertindak tetapi tidak apa-apa. Begitulah semuanya tercapai: tindakan. Dengan mempelajari cara merawat dan menggerakkan otot-otot di bahu Anda dengan cara yang lebih santai dan seimbang, Anda dapat menyingkirkan rasa nyeri karpal yang disebabkan oleh otot bahu Anda.

Ada beberapa program luar biasa yang dapat membantu. Catatan: Saya mengatakan 'program' bukan hanya trik atau alat yang melakukan ini atau itu untuk terowongan karpal Anda. Anda harus mendapatkan otot-otot bahu bergerak sehingga mereka akan bebas dan bahagia lagi.

Dan itu adalah bagaimana Anda dapat menyingkirkan rasa sakit di tangan Anda yang disebabkan oleh otot-otot yang ketat atau lemah yang tidak seimbang di bahu Anda!